Masuk

Single Leg Glute Bridge

Glute bridge satu kaki

Gerakan: Hip thrust & bridgeBokongTanpa alatPemula
Single Leg Glute Bridge — posisi awal
Posisi awal
Single Leg Glute Bridge — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong
Pendukung
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Berbaring di lantai dengan telapak kaki rata dan lutut menekuk.
  2. Angkat satu kaki dari lantai, tarik lututnya ke dada. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Lakukan gerakan dengan menekan melalui tumit, mengangkat pinggul ke atas sehingga bokongmu terangkat dari lantai.
  4. Luruskan sejauh mungkin, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Hip thrust & bridge

Hip Lift with BandHip Lift with BandResistance band · Angkat pinggul dengan bandPhysioball Hip BridgePhysioball Hip BridgeGym ball · Hip bridge dengan bolaBarbell Glute BridgeBarbell Glute BridgeBarbelBarbell Hip ThrustBarbell Hip ThrustBarbelButt Lift (Bridge)Butt Lift (Bridge)Tanpa alat · Glute bridge
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google