Masuk

Physioball Hip Bridge

Hip bridge dengan bola

Gerakan: Hip thrust & bridgeBokongGym ballPemula
Physioball Hip Bridge — posisi awal
Posisi awal
Physioball Hip Bridge — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong
Pendukung
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Berbaring di atas bola sehingga punggung atasmu bertumpu pada bola dan pinggulmu tidak tertopang. Kedua kaki menapak rata di lantai, selebar pinggul atau lebih lebar. Ini posisi awalmu.
  2. Mulailah dengan meluruskan pinggul menggunakan glute dan hamstring, angkat pinggulmu ke atas saat membentuk bridge.
  3. Tahan sebentar di puncak gerakan lalu kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Hip thrust & bridge

Butt Lift (Bridge)Butt Lift (Bridge)Tanpa alat · Glute bridgeHip Lift with BandHip Lift with BandResistance band · Angkat pinggul dengan bandSingle Leg Glute BridgeSingle Leg Glute BridgeTanpa alat · Glute bridge satu kakiBarbell Glute BridgeBarbell Glute BridgeBarbelBarbell Hip ThrustBarbell Hip ThrustBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google