Barbell Glute Bridge

Otot

Otot utama

Bokong

Pendukung

Betis, paha belakang

Cara melakukan

1. Mulai dengan duduk di lantai dengan barbel yang sudah dipasangi beban di atas kakimu. Menggunakan barbel tebal atau memasang bantalan pada barbel dapat sangat mengurangi rasa tidak nyaman akibat latihan ini. Gulirkan barbel hingga tepat di atas pinggulmu, lalu berbaring telentang di lantai.
2. Mulai gerakan dengan mendorong menggunakan tumit, luruskan pinggulmu secara vertikal melewati barbel. Berat badanmu ditopang oleh punggung atas dan tumit.
3. Luruskan sejauh mungkin, lalu balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.