Masuk

Butt Lift (Bridge)

Glute bridge

Gerakan: Hip thrust & bridgeBokongTanpa alatPemula
Butt Lift (Bridge) — posisi awal
Posisi awal
Butt Lift (Bridge) — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong
Pendukung
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang di lantai dengan tangan di samping badan dan lutut ditekuk. Kakimu terbuka sekitar selebar bahu. Ini posisi awalmu.
  2. Dorong terutama dengan tumit, angkat pinggulmu dari lantai sambil menjaga punggung tetap lurus. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini dan tahan satu detik di puncak.
  3. Perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.

Variasi lain: Hip thrust & bridge

Hip Lift with BandHip Lift with BandResistance band · Angkat pinggul dengan bandPhysioball Hip BridgePhysioball Hip BridgeGym ball · Hip bridge dengan bolaBarbell Glute BridgeBarbell Glute BridgeBarbelBarbell Hip ThrustBarbell Hip ThrustBarbelSingle Leg Glute BridgeSingle Leg Glute BridgeTanpa alat · Glute bridge satu kaki
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google