Hip Lift with Band

Otot

Otot utama

Bokong

Pendukung

Betis, paha belakang

Cara melakukan

1. Setelah memilih band yang sesuai, berbaringlah di tengah rak, setelah mengaitkan band di kedua sisimu. Jika rakmu tidak punya pasak, band bisa diamankan dengan dumbel berat atau benda serupa, pastikan benda itu tidak bergeser.
2. Atur posisimu sehingga band berada tepat di atas pinggulmu. Tekuk lutut dan letakkan kakimu rata di lantai. Tanganmu bisa di lantai atau menahan band pada posisinya.
3. Sambil menjaga bahu tetap di lantai, tekan lewat tumit untuk mengangkat pinggul, dorong ke dalam band setinggi mungkin.
4. Berhenti sejenak di puncak gerakan, dan kembali ke posisi awal.