Barbell Hip Thrust

Otot

Otot utama

Bokong

Pendukung

Betis, paha belakang

Cara melakukan

1. Mulai dengan duduk di lantai dengan bangku tepat di belakangmu. Letakkan barbel yang sudah dipasangi beban di atas kakimu. Menggunakan barbel tebal atau memasang bantalan pada barbel dapat sangat mengurangi rasa tidak nyaman akibat latihan ini.
2. Gulirkan barbel hingga tepat di atas pinggulmu, dan sandarkan badan ke bangku sehingga tulang belikatmu berada di dekat bagian atas bangku.
3. Mulai gerakan dengan mendorong menggunakan kaki, luruskan pinggulmu secara vertikal melewati barbel. Berat badanmu ditopang oleh tulang belikat dan kakimu. Luruskan sejauh mungkin, lalu balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.