Masuk

Thigh Adductor

Mesin adduktor paha dalam

Gerakan: Paha dalam & luarKakiMesinPemula
Thigh Adductor — posisi awal
Posisi awal
Thigh Adductor — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha dalam
Pendukung
Bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Duduklah di mesin adduktor dan pilih beban yang nyaman bagimu. Setelah kakimu berada pada posisi yang tepat di bantalan kaki mesin, pegang pegangan di kedua sisi. Seluruh tubuh bagian atasmu (dari pinggang ke atas) harus diam. Ini adalah posisi awal.
  2. Dorong mesin perlahan dengan kakimu untuk menggerakkannya saling mendekat sambil menghembuskan napas.
  3. Rasakan kontraksinya selama satu detik lalu mulai gerakkan kakimu kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Catatan: ingat untuk menjaga tubuh bagian atas tetap diam dan hindari gerakan menyentak agar terhindar dari cedera.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Paha dalam & luar

Band Hip AdductionsBand Hip AdductionsResistance band · Abduksi pinggul dengan bandCable Hip AdductionCable Hip AdductionKabel · Adduksi pinggul dengan kabelMonster WalkMonster WalkResistance band · Jalan monster dengan bandThigh AbductorThigh AbductorMesin · Mesin abduktor paha luar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google