Masuk

Thigh Abductor

Mesin abduktor paha luar

Gerakan: Paha dalam & luarKakiMesinPemula
Thigh Abductor — posisi awal
Posisi awal
Thigh Abductor — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha luar
Pendukung
Bokong

Cara melakukan

  1. Duduklah di mesin abduktor dan pilih beban yang nyaman bagimu. Setelah posisi kakimu tepat, pegang pegangan di kedua sisi. Seluruh tubuh bagian atasmu (dari pinggang ke atas) harus diam. Ini adalah posisi awal.
  2. Dorong mesin perlahan dengan kakimu untuk menggerakkannya saling menjauh sambil menghembuskan napas.
  3. Rasakan kontraksinya selama satu detik lalu mulai gerakkan kakimu kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Catatan: ingat untuk menjaga tubuh bagian atas tetap diam agar terhindar dari cedera.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Paha dalam & luar

Band Hip AdductionsBand Hip AdductionsResistance band · Abduksi pinggul dengan bandCable Hip AdductionCable Hip AdductionKabel · Adduksi pinggul dengan kabelMonster WalkMonster WalkResistance band · Jalan monster dengan bandThigh AdductorThigh AdductorMesin · Mesin adduktor paha dalam
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google