Masuk

Monster Walk

Jalan monster dengan band

Gerakan: Paha dalam & luarKakiResistance bandPemula
Monster Walk — posisi awal
Posisi awal
Monster Walk — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha luar

Cara melakukan

  1. Pasang satu band di kedua pergelangan kaki dan satu lagi di kedua lutut. Tegangan harus cukup sehingga band terasa kencang saat kakimu selebar bahu.
  2. Untuk memulai, ambil langkah pendek ke depan dengan bergantian kaki kiri dan kanan.
  3. Setelah beberapa langkah, lakukan sebaliknya dan berjalan mundur ke tempat semula.

Variasi lain: Paha dalam & luar

Cable Hip AdductionCable Hip AdductionKabel · Adduksi pinggul dengan kabelThigh AbductorThigh AbductorMesin · Mesin abduktor paha luarThigh AdductorThigh AdductorMesin · Mesin adduktor paha dalamBand Hip AdductionsBand Hip AdductionsResistance band · Abduksi pinggul dengan band
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google