Band Hip Adductions

Otot

Otot utama

Paha dalam

Cara melakukan

1. Kaitkan band di sekeliling tiang yang kokoh atau benda lain.
2. Berdiri dengan sisi kirimu menghadap tiang, dan masukkan kaki kananmu ke dalam band hingga melingkari pergelangan kaki.
3. Berdiri tegak dan berpegangan pada tiang jika perlu. Ini posisi awalmu.
4. Jaga lutut tetap lurus, angkat kaki kananmu ke samping sejauh yang kamu bisa.
5. Kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
6. Ganti sisi.