Cable Hip Adduction

Otot

Otot utama

Paha depan

Cara melakukan

1. Berdiri menghadap ke depan di depan katrol bawah dengan satu kaki di dekat katrol dan kaki lainnya menjauh.
2. Pasang ankle cuff pada kabel dan juga pada pergelangan kaki yang berada di dekat katrol.
3. Sekarang melangkah keluar dan menjauh dari tumpukan beban dengan kaki terbuka lebar, lalu pegang tiang mesin katrol.
4. Berdiri pada kaki yang tidak memakai ankle cuff (kaki yang jauh) dan biarkan kaki yang memakai cuff tertarik ke arah katrol bawah. Ini posisi awalmu.
5. Sekarang lakukan gerakan dengan menggerakkan kaki yang memakai ankle cuff ke depan kaki yang jauh menggunakan otot paha dalam untuk menarik pinggul ke arah dalam. Embuskan napas pada bagian gerakan ini.
6. Kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas.
7. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan, lalu ulangi gerakan yang sama dengan kaki sebaliknya.