Smith Machine Incline Bench Press

Otot

Otot utama

Dada

Pendukung

Bahu, trisep

Cara melakukan

1. Letakkan bangku incline di bawah smith machine. Atur barbel pada ketinggian yang bisa kamu jangkau saat berbaring dengan lengan hampir lurus penuh. Setelah beban dipilih, berbaringlah di bangku incline dan pastikan dada bagian atas sejajar dengan barbel. Dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap depan) lebih lebar dari bahu, lepaskan kunci barbel dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terkunci. Ini adalah posisi awal.
2. Sambil menarik napas, turunkan perlahan sampai barbel menyentuh dada bagian atas.
3. Setelah jeda sejenak, sambil menghembuskan napas dorong barbel kembali ke posisi awal menggunakan otot dada. Kunci lengan di posisi atas, tahan sebentar, lalu mulai turun perlahan lagi. Tips: Waktu menurunkan sebaiknya minimal dua kali lebih lama daripada waktu mendorong.
4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
5. Setelah selesai, letakkan barbel kembali di rak.