Hammer Grip Incline DB Bench Press

Otot

Otot utama

Dada

Pendukung

Bahu, trisep

Cara melakukan

1. Berbaring di bangku incline dengan dumbel di masing-masing tangan di atas pahamu. Telapak tanganmu saling berhadapan.
2. Dengan bantuan pahamu untuk mengangkat dumbel, naikkan dumbel satu lengan demi satu lengan sehingga kamu bisa memegangnya selebar bahu.
3. Setelah selebar bahu, jaga telapak tangan dalam genggaman netral (telapak saling berhadapan). Jaga siku mengembang ke samping dengan lengan atas sejajar dengan bahu (tegak lurus terhadap badan) dan siku menekuk membentuk sudut 90 derajat antara lengan atas dan lengan bawah. Ini posisi awalmu.
4. Sekarang turunkan beban perlahan ke sisi badanmu sambil menarik napas. Jaga kendali penuh atas dumbel setiap saat.
5. Sambil mengembuskan napas, dorong dumbel ke atas dengan otot dada. Kunci lenganmu di posisi kontraksi, tahan selama satu detik, lalu mulai turun perlahan. Tips: Waktu turun sebaiknya setidaknya dua kali lebih lama daripada waktu naik.
6. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
7. Setelah selesai, letakkan dumbel kembali di pahamu lalu ke lantai. Ini cara paling aman untuk menyingkirkan dumbel.