Masuk

Incline Dumbbell Press

Gerakan: Dorong dada miring atasDadaDumbelPemula
Incline Dumbbell Press — posisi awal
Posisi awal
Incline Dumbbell Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Berbaring di bangku incline dengan dumbel di masing-masing tangan di atas pahamu. Telapak tanganmu saling berhadapan.
  2. Lalu, dengan bantuan pahamu untuk mendorong dumbel ke atas, angkat dumbel satu per satu sehingga kamu bisa memegangnya selebar bahu.
  3. Setelah dumbel terangkat selebar bahu, putar pergelangan tanganmu ke depan sehingga telapak tangan menghadap menjauhi kamu. Ini posisi awalmu.
  4. Pastikan kamu menjaga kendali penuh atas dumbel setiap saat. Lalu embuskan napas dan dorong dumbel ke atas dengan dadamu.
  5. Kunci lenganmu di atas, tahan selama satu detik, lalu mulai turunkan beban perlahan. Tips: Idealnya, menurunkan beban memakan waktu sekitar dua kali lebih lama daripada mengangkatnya.
  6. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
  7. Setelah selesai, letakkan dumbel kembali di pahamu lalu ke lantai. Ini cara paling aman untuk melepaskan dumbel.

Variasi lain: Dorong dada miring atas

Barbell Incline Bench Press - Medium GripBarbell Incline Bench Press - Medium GripBarbelIncline Cable Chest PressIncline Cable Chest PressKabel · Dorong dada miring dengan kabelLeverage Incline Chest PressLeverage Incline Chest PressMesin · Chest press incline mesin leverageSmith Machine Incline Bench PressSmith Machine Incline Bench PressMesinHammer Grip Incline DB Bench PressHammer Grip Incline DB Bench PressDumbel · Dorong dumbel miring genggam netralIncline Dumbbell Bench With Palms Facing InIncline Dumbbell Bench With Palms Facing InDumbel · Dorong dumbel miring telapak berhadapan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google