Masuk

Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Gerakan: Dorong dada miring atasDadaBarbelPemula
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip — posisi awal
Posisi awal
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang di bangku incline. Dengan genggaman sedang (genggaman yang membentuk sudut 90 derajat di tengah gerakan antara lengan bawah dan lengan atas), angkat barbel dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terkunci. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menarik napas, turun perlahan hingga kamu merasakan barbel menyentuh dada bagian atas.
  3. Setelah jeda satu detik, bawa barbel kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas dan dorong barbel dengan otot dada. Kunci lenganmu pada posisi kontraksi, remas dadamu, tahan satu detik lalu mulai turun perlahan lagi. Tips: waktu untuk turun sebaiknya setidaknya dua kali lebih lama daripada waktu naik.
  4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
  5. Setelah selesai, kembalikan barbel ke rak.

Variasi lain: Dorong dada miring atas

Hammer Grip Incline DB Bench PressHammer Grip Incline DB Bench PressDumbel · Dorong dumbel miring genggam netralIncline Cable Chest PressIncline Cable Chest PressKabel · Dorong dada miring dengan kabelIncline Dumbbell Bench With Palms Facing InIncline Dumbbell Bench With Palms Facing InDumbel · Dorong dumbel miring telapak berhadapanIncline Dumbbell PressIncline Dumbbell PressDumbelLeverage Incline Chest PressLeverage Incline Chest PressMesin · Chest press incline mesin leverageSmith Machine Incline Bench PressSmith Machine Incline Bench PressMesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google