Seated Head Harness Neck Resistance

Otot

Otot utama

Leher

Cara melakukan

1. Letakkan tali leher (neck strap) di lantai di ujung bangku datar. Setelah memilih beban, duduk di ujung bangku datar dengan kaki lebih lebar dari bahu. Jari kakimu mengarah ke luar.
2. Condongkan torsomu perlahan ke depan sampai hampir sejajar lantai. Dengan kedua tangan, pasang tali leher dengan aman di sekeliling kepalamu. Tips: pastikan beban masih di lantai agar leher tidak tegang. Sekarang pegang beban dengan kedua tangan sambil mengangkat torsomu kembali sampai hampir tegak lurus lantai. Catatan: kepala dan torsomu harus sedikit condong ke depan untuk melakukan latihan ini.
3. Sekarang letakkan kedua tangan di atas lututmu. Ini adalah posisi awal.
4. Turunkan lehermu perlahan sampai dagu menyentuh bagian atas dada sambil menarik napas.
5. Sambil menghembuskan napas, bawa lehermu kembali ke posisi awal.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.