Masuk

Lying Face Up Plate Neck Resistance

Latihan leher telentang dengan piringan

Gerakan: LeherBahuAlat lainMenengah
Lying Face Up Plate Neck Resistance — posisi awal
Posisi awal
Lying Face Up Plate Neck Resistance — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Leher

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang dengan tubuh lurus di bangku datar sambil memegang piringan beban di atas dahi. Tips: atur posisimu agar bahu sedikit melewati ujung bangku sehingga trapezius, leher, dan kepala berada di luar bangku. Ini posisi awal.
  2. Sambil menjaga piringan tetap aman di dahi, turunkan kepala ke belakang perlahan dengan gerakan setengah lingkaran sambil menarik napas.
  3. Angkat kepala kembali ke posisi awal dengan gerakan setengah lingkaran sambil menghembuskan napas. Tahan kontraksi selama satu detik.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Leher

Isometric Neck Exercise - Front And BackIsometric Neck Exercise - Front And BackTanpa alat · Isometrik leher depan dan belakangIsometric Neck Exercise - SidesIsometric Neck Exercise - SidesTanpa alat · Isometrik leher sampingLying Face Down Plate Neck ResistanceLying Face Down Plate Neck ResistanceAlat lain · Latihan leher tengkurap dengan piringanSeated Head Harness Neck ResistanceSeated Head Harness Neck ResistanceAlat lain · Latihan leher dengan harness kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google