Isometric Neck Exercise - Sides

Otot

Otot utama

Leher

Cara melakukan

1. Dengan kepala dan leher pada posisi netral (posisi normal, kepala tegak menghadap depan), letakkan tangan kirimu di sisi kiri kepala.
2. Dorong perlahan ke arah kiri sambil mengencangkan otot leher sisi kiri, tetapi tahan agar kepala tidak bergerak. Mulailah dengan tegangan pelan dan tambah secara bertahap. Tetap bernapas normal selama kontraksi.
3. Tahan selama jumlah detik yang dianjurkan.
4. Lepaskan tegangan secara perlahan.
5. Istirahat sesuai waktu yang dianjurkan, lalu ulangi dengan tangan kanan diletakkan di sisi kanan kepala.