Isometric Neck Exercise - Front And Back

Otot

Otot utama

Leher

Cara melakukan

1. Dengan kepala dan leher pada posisi netral (posisi normal, kepala tegak menghadap depan), letakkan kedua tangan di bagian depan kepala.
2. Dorong perlahan ke depan sambil mengencangkan otot leher, tetapi tahan agar kepala tidak bergerak. Mulailah dengan tegangan pelan dan tambah secara bertahap. Tetap bernapas normal selama kontraksi.
3. Tahan selama jumlah detik yang dianjurkan.
4. Lepaskan tegangan secara perlahan.
5. Istirahat sesuai waktu yang dianjurkan, lalu ulangi dengan tangan diletakkan di bagian belakang kepala.