Masuk

Lying Face Down Plate Neck Resistance

Latihan leher tengkurap dengan piringan

Gerakan: LeherBahuAlat lainMenengah
Lying Face Down Plate Neck Resistance — posisi awal
Posisi awal
Lying Face Down Plate Neck Resistance — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Leher

Cara melakukan

  1. Berbaring tengkurap dengan tubuh lurus di bangku datar sambil memegang piringan beban di belakang kepala. Tips: atur posisimu agar bahu sedikit melewati ujung bangku sehingga dada atas, leher, dan wajah berada di luar bangku. Ini posisi awal.
  2. Sambil menjaga piringan tetap aman di belakang kepala, turunkan kepala perlahan (seperti mengangguk "ya") sambil menarik napas.
  3. Angkat kepala kembali ke posisi awal dengan gerakan setengah lingkaran sambil menghembuskan napas. Tahan kontraksi selama satu detik.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Leher

Isometric Neck Exercise - Front And BackIsometric Neck Exercise - Front And BackTanpa alat · Isometrik leher depan dan belakangIsometric Neck Exercise - SidesIsometric Neck Exercise - SidesTanpa alat · Isometrik leher sampingLying Face Up Plate Neck ResistanceLying Face Up Plate Neck ResistanceAlat lain · Latihan leher telentang dengan piringanSeated Head Harness Neck ResistanceSeated Head Harness Neck ResistanceAlat lain · Latihan leher dengan harness kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google