Leg Lift

Otot

Otot utama

Bokong

Pendukung

Paha belakang

Cara melakukan

1. Sambil berdiri tegak dengan kedua kaki berdampingan selebar bahu, pegang permukaan yang kokoh seperti sisi squat rack atau bagian atas kursi untuk menopang dan menjaga keseimbangan.
2. Dengan atau tanpa pemberat pergelangan kaki, angkat satu kaki ke belakang seperti melakukan leg curl tetapi sambil berdiri, dan jaga kaki yang lain tetap lurus. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini.
3. Turunkan kaki yang terangkat ke lantai secara perlahan sambil menarik napas.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
5. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.