Glute Kickback

Otot

Otot utama

Bokong

Pendukung

Paha belakang

Cara melakukan

1. Berlutut di lantai atau matras dan membungkuk di pinggang dengan lengan terentang di depanmu (tegak lurus terhadap badan) untuk masuk ke posisi push-up berlutut, tetapi dengan lengan selebar bahu. Kepalamu menghadap ke depan dan tekukan lutut harus membentuk sudut 90 derajat antara paha belakang dan betis. Ini posisi awalmu.
2. Sambil mengembuskan napas, angkat kaki kananmu sampai paha belakang sejajar dengan punggung sambil mempertahankan tekukan 90 derajat. Kontraksikan bokong sepanjang gerakan ini dan tahan kontraksi di puncak selama satu detik. Tips: Di akhir gerakan, paha sejajar dengan lantai sedangkan betis tegak lurus terhadapnya.
3. Kembali ke posisi awal sambil menarik napas, lalu ulangi dengan kaki kiri.
4. Terus bergantian kaki sampai semua repetisi yang dianjurkan selesai.