Masuk

Hip Extension with Bands

Ekstensi pinggul dengan band

Gerakan: Kickback bokongBokongResistance bandPemula
Hip Extension with Bands — posisi awal
Posisi awal
Hip Extension with Bands — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong
Pendukung
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Kaitkan satu ujung band pada bagian bawah tiang dan pasang ujung lainnya ke satu pergelangan kaki.
  2. Menghadap titik kait band, berpegangan pada tiang untuk menstabilkan dirimu.
  3. Sambil menjaga kepala dan dada tetap terangkat, gerakkan kaki yang diberi hambatan ke belakang sejauh mungkin sambil menjaga lutut tetap lurus.
  4. Kembalikan kaki ke posisi awal.

Variasi lain: Kickback bokong

Flutter KicksFlutter KicksTanpa alat · Tendangan kaki telungkup di bangkuGlute KickbackGlute KickbackTanpa alat · Tendangan belakang bokongLeg LiftLeg LiftTanpa alat · Angkat kaki ke belakang berdiriOne-Legged Cable KickbackOne-Legged Cable KickbackKabel · Kickback kabel satu kaki
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google