Flutter Kicks

Otot

Otot utama

Bokong

Pendukung

Paha belakang

Cara melakukan

1. Di bangku datar, berbaringlah telungkup dengan pinggul di tepi bangku, kaki lurus dengan ujung jari kaki terangkat tinggi dari lantai, dan lengan di atas bangku memegang tepi depannya.
2. Remas bokong dan paha belakang, lalu luruskan kaki sampai sejajar dengan pinggul. Ini posisi awalmu.
3. Mulai gerakan dengan mengangkat kaki kiri lebih tinggi daripada kaki kanan.
4. Lalu turunkan kaki kiri sambil mengangkat kaki kanan.
5. Lanjutkan bergantian seperti ini (seperti tendangan kaki saat berenang) sampai selesai sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan untuk tiap kaki. Pastikan gerakan tetap terkontrol setiap saat. Tips: Bernapaslah secara normal saat melakukan gerakan ini.