Weighted Ball Hyperextension

Otot

Otot utama

Punggung bawah

Pendukung

Bokong, paha belakang, punggung tengah

Cara melakukan

1. Mulailah dengan berbaring di atas bola latihan dengan badan menekan bola dan sejajar dengan lantai. Bagian depan telapak kakimu menekan lantai untuk menjaga keseimbanganmu. Letakkan piringan beban di bawah dagu atau di belakang lehermu. Ini adalah posisi awal.
2. Angkat badanmu perlahan dengan menekuk di pinggang dan punggung bawah. Ingat untuk menghembuskan napas selama gerakan ini.
3. Tahan kontraksi pada punggung bawah selama satu detik lalu turunkan badanmu kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang ditetapkan dalam programmu.