Reverse Hyperextension

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Betis, bokong

Cara melakukan

1. Letakkan kakimu di antara bantalan setelah memasang beban yang sesuai. Berbaring di bantalan atas, biarkan pinggulmu menggantung di belakang, sambil memegang pegangan untuk menahan posisi.
2. Untuk memulai gerakan, tekuk pinggul, tarik kaki ke depan.
3. Balikkan gerakan dengan meluruskan pinggul, tendang kaki ke belakang. Sangat penting untuk tidak meregangkan pinggul berlebihan pada gerakan ini; berhentilah sebelum rentang gerak penuh.
4. Kembali dengan menekuk pinggul lagi, tarik kereta (carriage) ke depan sejauh yang kamu bisa.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.