Smith Incline Shoulder Raise

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Dada

Cara melakukan

1. Letakkan bangku incline di bawah Smith machine. Letakkan barbel pada ketinggian yang bisa kamu jangkau saat berbaring dengan lengan hampir lurus penuh. Setelah beban yang kamu butuhkan dipilih, berbaringlah di bangku incline dan pastikan bahumu sejajar tepat di bawah barbel.
2. Dengan genggaman pronasi (telapak menghadap depan) selebar bahu, angkat barbel dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan siku sedikit menekuk. Ini adalah posisi awalmu.
3. Sambil menghembuskan napas, angkat barbel ke atas sampai lenganmu lurus penuh. Catatan: kontraksi harus terasa di sekitar bahu.
4. Setelah berhenti satu detik, turunkan barbel kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
6. Setelah selesai, kembalikan barbel ke rak.