Masuk

Battling Ropes

Cambuk tali tambang berat

Gerakan: LainnyaBahuAlat lainPemula
Battling Ropes — posisi awal
Posisi awal
Battling Ropes — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Dada, lengan bawah

Cara melakukan

  1. Untuk latihan ini kamu butuh tali berat yang dikaitkan di bagian tengahnya pada jarak 4,5-6 m. Berdiri di depan tali, pegang masing-masing ujung dengan satu tangan dan lengan lurus di samping badan. Ini posisi awalmu.
  2. Mulai gerakan dengan mengangkat satu lengan hingga setinggi bahu secepat yang kamu bisa.
  3. Saat lengan itu turun ke posisi awal, angkat lengan sisi lainnya.
  4. Lanjutkan bergantian lengan kiri dan kanan, cambukkan tali naik turun secepat mungkin.

Variasi lain: Lainnya

Barbell Incline Shoulder RaiseBarbell Incline Shoulder RaiseBarbel · Angkat bahu di bangku inclineDumbbell Incline Shoulder RaiseDumbbell Incline Shoulder RaiseDumbel · Angkat bahu dumbel di bangku miringSmith Incline Shoulder RaiseSmith Incline Shoulder RaiseBarbel · Dorong bahu miring di Smith machine
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google