Dips - Triceps Version

Otot

Otot utama

Trisep

Pendukung

Dada, bahu

Cara melakukan

1. Untuk masuk ke posisi awal, tahan badanmu sepanjang lengan dengan lengan hampir terkunci di atas bar.
2. Sekarang, tarik napas dan turunkan badan perlahan. Badan atasmu tetap tegak dan sikumu tetap dekat dengan badan. Ini membantu memfokuskan kerja pada trisep. Turunkan badan sampai terbentuk sudut 90 derajat antara lengan atas dan lengan bawah.
3. Lalu, buang napas dan dorong badanmu naik dengan trisep untuk kembali ke posisi awal.
4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.