Smith Machine Leg Press

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Posisikan barbel smith machine sekitar 60 cm dari lantai. Pastikan barbel bertumpu pada pengaman. Setelah memasang beban yang sesuai, berbaringlah di bawah barbel. Letakkan bagian tengah telapak kakimu pada barbel dengan lutut ditekuk ke arah dada. Ini adalah posisi awal.
2. Mulai gerakan dengan mendorong lewat kaki untuk menggerakkan barbel ke atas, sambil meluruskan pinggul dan lutut. Jangan kunci lututmu.
3. Di puncak gerakan, jeda sebentar sebelum kembali ke posisi awal.