Leg Press

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Menggunakan mesin leg press, duduk di mesin dan letakkan kakimu di platform tepat di depanmu dengan jarak kaki sedang (selebar bahu). (Catatan: untuk pembahasan ini kita memakai jarak kaki sedang seperti di atas yang menargetkan perkembangan keseluruhan; namun kamu bisa memilih salah satu dari tiga jarak kaki yang dijelaskan pada bagian posisi kaki.)
2. Turunkan pengaman yang menahan platform beban dan dorong platform ke atas hingga kakimu terjulur penuh di depanmu. Tips: pastikan lututmu tidak terkunci. Badan dan kaki harus membentuk sudut 90 derajat sempurna. Ini adalah posisi awalmu.
3. Sambil menarik napas, turunkan platform perlahan hingga paha dan kaki bawahmu membentuk sudut 90 derajat.
4. Dorong terutama dengan tumit dan gunakan paha depan untuk kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan dan pastikan mengunci pin pengaman dengan benar setelah selesai. Kamu tidak ingin platform bermuatan penuh itu jatuh menimpamu.