Narrow Stance Leg Press

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Pada mesin leg press, duduklah dan letakkan kakimu di pijakan tepat di depanmu dengan stance sempit, kurang dari selebar bahu, ujung jari kaki sedikit mengarah keluar. Jarak kedua kaki sekitar 7-8 cm atau kurang. Tips: jaga kepala tetap tegak dan punggung menempel pada bantalan setiap saat.
2. Turunkan batang pengaman yang menahan pijakan berbeban, lalu dorong pijakan ke atas sampai kakimu lurus penuh di depanmu. Tips: pastikan lututmu tidak terkunci. Badan dan kaki membentuk sudut 90 derajat yang pas. Ini posisi awal.
3. Sambil menarik napas, turunkan pijakan perlahan sampai paha dan betis membentuk sudut 90 derajat.
4. Dorong terutama lewat tumit dan gunakan kuadrisep untuk kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan dan pastikan mengunci pin pengaman dengan benar setelah selesai. Kamu tentu tidak ingin pijakan berbeban itu jatuh menimpamu.