Single-Leg Leg Extension

Otot

Otot utama

Paha depan

Cara melakukan

1. Duduk di mesin dan atur agar posisimu tepat. Bantalan harus berada di bagian bawah tulang kering tetapi tidak menyentuh pergelangan kaki. Atur kursi sehingga titik tumpu sejajar dengan lututmu. Pilih beban yang sesuai kemampuanmu.
2. Sambil menjaga postur yang baik, luruskan satu kaki sepenuhnya, berhenti sebentar di puncak gerakan.
3. Kembali ke posisi awal tanpa membiarkan beban berhenti, jaga ketegangan pada otot.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.